고혈압과 당뇨병 관리 어떻게 해야 할까?

고혈압과 당뇨병을 관리하는 것은 건강을 유지하고 합병증을 예방하는 데 중요합니다. 두 조건을 효과적으로 관리하기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

고혈압 관리

고혈압은 특별한 증상 없이 찾아오는 게 대부분이라 위험을 빨리 자각하지 못하는 경우가 많습니다. 간혹 두통이나 어지러움, 피로감, 두근거림 등의 증상도 있지만 대부분 무증상이었다가 뇌졸중이나 뇌경색이 생길 수 있기 때문에 평소 건강 관리가 중요합니다.

식이 변화

• 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품을 강조하는 DASH(고혈압을 멈추는 식이요법) 다이어트와 같은 심장 건강에 좋은 식단을 채택하세요. 나트륨 섭취량을 하루 2,300mg 미만으로 줄이세요. 
• 알코올 섭취를 제한하고 과도한 카페인을 피하십시오.
• 섭취량 조절과 칼로리 관리를 통해 건강한 체중을 유지하세요.

정기적인 운동

• 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등 중간 강도의 유산소 활동을 일주일에 최소 150분 이상 수행하세요.
• 일주일에 최소 이틀 이상 근력 운동을 포함하세요.

약물 관리

• 혈압 조절을 위해 약물 치료가 필요한지 결정하려면 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
• 처방된 약은 지시에 따라 일관되게 복용하십시오.

스트레스 감소

• 명상, 심호흡, 요가 등 스트레스 감소 기술을 연습하세요.
• 삶의 스트레스 요인을 식별하고 관리하여 혈압에 미치는 영향을 줄입니다.

정기 모니터링

• 가정용 혈압계를 사용하여 정기적으로 혈압을 추적하십시오.
• 귀하의 의료 서비스 제공자와 공유할 수 있도록 판독값을 기록하십시오.

당뇨병 관리

당뇨는 소갈증이라고도 합니다. 열에 의해 체액이 마르고 소변을 자주 많이 보게 되어 체액이 고갈되기 때문에 질병이 발생합니다. 그래서 비만이었던 사람이 갑자기 살이 빠지며 물을 많이 마시는 경우에는 당뇨를 의심해 봐야 합니다.

 

혈당 조절

• 담당 의료 서비스 제공자의 지시에 따라 혈당 수치를 모니터링하십시오.
• 일관된 식사 계획을 따르고 탄수화물 섭취량의 큰 변동을 피하십시오.
• 처방에 따라 당뇨병 약이나 인슐린을 복용하십시오.

건강한 식습관

• 복합탄수화물, 저지방 단백질, 건강한 지방으로 구성된 균형 잡힌 식단에 집중하세요.
• 혈당 수치를 관리하기 위해 섭취량을 조절하십시오.
• 맞춤형 지도를 받으려면 등록 영양사와 협력하는 것을 고려해 보십시오.

신체 활동

• 인슐린 민감성을 향상시키기 위해 규칙적인 신체 활동을 하십시오.
• 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 운동을 목표로 하세요.
• 유산소 운동과 근력 운동을 모두 포함합니다.

약물 관리

• 담당 의사의 처방에 따라 당뇨병 약이나 인슐린을 복용하십시오.
• 검진 시 논의할 수 있도록 약물 및 부작용을 기록해 두십시오.

정기 검진

• 당뇨병 관리를 모니터링하기 위해 담당 의료팀과 정기적인 약속을 잡으십시오.
• 건강에 대한 우려 사항이나 변화에 대해 논의하십시오.

스트레스 관리

• 만성 스트레스는 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 마음 챙김, 좋아하는 취미 등 스트레스 감소 기술을 연습하세요.

발과 눈 관리

• 매일 발에 상처, 염증 또는 감염이 있는지 확인하십시오.
• 당뇨병 관련 눈 문제를 감지하고 관리하기 위해 정기적인 눈 검사 일정을 잡으세요.

고혈압과 당뇨병을 관리하는 것은 생활 방식의 변화와 의료 서비스 제공자와의 긴밀한 협력이 필요한 지속적인 과정이라는 점을 기억하십시오. 이러한 상태를 효과적으로 관리하고 합병증을 예방하려면 맞춤형 지침과 치료 계획이 필수적입니다. 맞춤형 조언과 권장 사항을 얻으려면 항상 의료 팀과 상담하십시오.

 

 

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