고통의 크기나 종류는 다르지만 대부분의 사람들이 겪어본 증상이 두통입니다. 두통을 예방하기 위해서는 식습관, 생활습관을 바꾸고 자세를 바르게 하는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 두통 예방을 할 수 있는 방법입니다.
수분 섭취 유지
탈수는 두통의 일반적인 원인입니다. 하루 종일 물을 많이 마셔 수분을 잘 유지하세요. 과도한 카페인과 알코올은 탈수를 유발할 수 있으므로 피하십시오.
식단 관리
특정 음식은 특히 편두통에 걸리기 쉬운 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 가공 식품, 숙성된 치즈, 인공 감미료 등 잠재적 유발 요인을 식별하고 피하세요.
카페인 섭취 제한
카페인은 때때로 두통 완화에 도움이 될 수 있지만 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 너무 많은 카페인이나 카페인 금단은 실제로 두통을 유발할 수 있습니다. 카페인 섭취에 주의하세요.
스트레스 관리
스트레스는 일반적인 두통 유발 요인입니다. 명상, 심호흡 운동, 요가 또는 점진적인 근육 이완과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하세요.
적절한 수면을 취하세요
규칙적인 수면 일정을 유지하고 매일 밤 충분한 휴식을 취하십시오. 열악한 수면 패턴과 수면 부족은 두통을 유발할 수 있습니다.
규칙적인 운동
규칙적인 신체 활동을 하면 두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 강렬한 운동은 일부 개인에게 두통을 유발할 수도 있으므로 지나치게 무리하지 않도록 주의하십시오.
마그네슘 보충제
일부 연구에 따르면 매일 마그네슘을 섭취하면 편두통, 특히 월경 편두통을 예방할 수 있다고 합니다. 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
촉발 요인 식별 및 방지
잠재적인 유발 요인과 패턴을 추적하기 위해 두통 일기를 작성하세요. 이를 통해 두통을 유발하는 특정 음식, 음료, 환경 요인 또는 스트레스 요인을 식별하고 이를 피할 수 있습니다.
적절한 인체공학적 사용
작업 공간과 좌석 배치가 긴장성 두통으로 이어질 수 있는 목과 어깨의 부담을 줄일 수 있도록 인체공학적으로 설계되었는지 확인하세요.
바이오피드백 또는 이완 기법을 고려하세요
바이오 피드백 및 이완 요법은 스트레스에 대한 신체적 반응을 더 잘 인식하고 제어하는 데 도움이 되며 잠재적으로 두통 빈도를 줄일 수 있습니다.
예방 전략은 사람마다 다를 수 있다는 점을 기억하십시오. 이러한 조치를 취했음에도 불구하고 계속해서 빈번하거나 심한 두통을 경험한다면, 철저한 평가와 맞춤형 지도를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다. 의료 전문가는 근본적인 건강 상태를 식별하고 적절한 치료 옵션을 추천하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
통증을 줄여주는 셀프 지압법
- 눈썹꼬리의 바깥쪽과 눈 꼬리의 바깥쪽의 중간 부분을 집게손가락 또는 엄지 손가락의 볼록한 부분으로 조금씩 힘을 가해서 눌러줍니다.
- 목 뒤에 제비추리 머리카락이 난 언저리로 2개의 굵은 근육의 양쪽 바깥 부분을 조금 벗어나 오목하게 들어간 부분을 양손의 엄지손가락을 대고 주무르듯이 눌러줍니다.