728x90 관절염1 무릎 통증 관리: 원인과 운동으로의 대응 전략 무릎 통증 관리에 도움이 되는 간단한 운동 무릎 통증 관리를 위해 도움이 되는 몇 가지 간단한 운동을 안내해 드릴게요. 하지만, 통증의 원인과 정확한 상태에 따라 운동이 달라질 수 있으므로, 제시하는 운동을 시작하기 전에 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 1. 스트레칭 앉아서 다리를 뻗고, 발끝을 향해 발을 당겨 늘립니다. 서서 다리를 어깨너비로 벌리고, 천천히 무릎을 굽히고 펴는 운동을 반복합니다. 2. 근력 운동 벽에 기대고 한 발을 앞으로 내디뎌서 무릎을 굽히고 펴는 운동을 반복합니다. 의자에 앉아 다리를 뻗고, 발을 들어 올리는 운동을 반복합니다. 3. 유산소 운동 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 충격이 적은 유산소 운동을 꾸준히 실시합니다. 달리기나 점프와 같은 충격이 많은 운동은 피하는 것이.. 2024. 1. 12. 이전 1 다음 728x90