728x90 노인 운동1 노인을 위한 균형 운동: 안전과 건강한 노후 생활을 위한 필수 요소 노인을 위한 최고의 균형 운동 1. 한발 서기(One-Leg Stand) 양발을 어깨너비로 벌린 후 한 발을 땅에서 떼고 다른 발로 서서 균형을 유지합니다. 처음에는 벽이나 의자 등을 잡고 시작하고, 점차 의지 없이 서는 것을 목표로 합니다. 한 발을 20-30초 동안 유지하고 다른 발로 전환하여 반복합니다. 2. 발굽 걷기(Heel-to-Toe Walk) 좁은 공간이나 테두리를 따라 걷기 시작합니다. 한 발의 발굽을 다른 발의 발뒤꿈치에 대고 걷는 동작을 반복합니다. 팔을 곁에 내려다보며 천천히 걸어가며 균형을 유지합니다. 3. 자전거 돌리기(Bicycle Crunches) 등을 바닥에 대고 다리를 공중에 들어 올립니다. 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 만나도록 상체를 굴립니다. 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎.. 2024. 1. 11. 이전 1 다음 728x90