728x90 부상 예방2 이동성 운동의 중요성과 건강한 노화에 미치는 영향 건강을 향상시키는 쉬운 이동 운동 1. 발목 알파벳 운동 발목 알파벳 운동은 근력을 향상시키고 발목 관절을 안정화하는 데 도움을 줍니다. 처음에는 조금 어색할 수 있으나 꾸준한 실천을 통해 발목의 근력과 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 의자나 침대에 앉아서 발을 공중에 들어올립니다. 발목은 바닥에 닿지 않도록 합니다. 발을 공중에 들어올린 상태에서 발목을 알파벳의 형태로 움직입니다. 예를 들어, A, B, C, D, 등과 같이 발목을 움직여서 알파벳 모양을 그립니다. 발목을 알파벳의 형태로 움직일 때, 너무 크게 움직이지 않도록 주의합니다. 원활하고 정확한 움직임을 유지하는 것이 중요합니다. 알파벳의 형태를 그리는 동안 발목을 균일하게 사용하도록 노력합니다. 한 방향으로만 강하게 움직이지 않도록 주의합니.. 2024. 1. 18. 근육 통증 완화를 위해 냉찜질을 해야 할까요? 온찜질을 해야 할까요? 얼음 요법과 온열 요법 얼음 요법과 온열 요법은 일상적인 상황에서 자주 사용되는 치료 방법입니다. 1. 얼음 요법 얼음 요법은 부위에 얼음을 적용하여 부위의 염증을 감소시키고 통증을 완화하는 데 사용됩니다. 얼음은 혈관을 수축시키고 혈액의 흐름을 감소시키는 효과가 있어 염증이 있는 부위의 부종을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 얼음은 신경 마취 효과도 있어 통증을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 얼음 요법을 적용하기 위해서는 얼음을 얇은 타월로 감싼 후 피부에 직접 놓거나, 얼음주머니 등을 사용하여 부위에 압착하는 방법을 사용할 수 있습니다. 일반적으로 15분 동안 적용한 후 15분 정도의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 2. 온열 요법 온열 요법은 부위에 따뜻한 물, 온수 주머니, 전기 담요 등을 사용하.. 2023. 12. 13. 이전 1 다음 728x90
