728x90 스쿼트2 뼈 건강을 위한 최고의 맨몸 운동 뼈 건강을 위한 최고의 맨몸 운동 뼈 건강을 위한 최고의 맨몸 운동은 다양한 운동을 조합하여 전신을 강화하는 것이 좋습니다. 아래에 몇 가지 추천하는 맨몸 운동을 알려드리겠습니다. 1. 스쿼트 스쿼트는 다리 근육을 강화하는데 도움이 되며, 특히 대퇴골과 골반 근육을 강화하여 뼈 건강을 촉진합니다. 양 발을 어깨 너비로 벌리고, 발을 앞으로 향하도록 서서 시작합니다. 허리를 곧게 펴고, 복부를 수축시키며 천천히 굴곡운동을 시작합니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎이 90도로 굴곡될 때까지 내려갑니다. 그 후, 엉덩이를 수축하고 힘을 주며 원래 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 10~15회 반복합니다. 2. 푸시업 플랭크는 복부 근육을 강화하는데 효과적이며, 균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 이는 뼈 건강을 향상시.. 2024. 2. 20. 가정에서 할 수 있는 운동 루틴 소개 가정에서 할 수 있는 운동 루틴은 건강을 유지하고 체력을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 아래에서는 집에서 할 수 있는 운동 루틴을 소개합니다. 1. 웜업 (5-10분) 스쿼트: 어깨 너비로 다리를 벌리고 천천히 스쿼트 동작을 반복합니다. 팔 벌리기: 어깨 높이로 팔을 옆으로 벌려 허리를 돌리며 천천히 팔을 움직입니다. 2. 고강도 서킷 트레이닝 (20-30분) 푸시업: 가슴 근육을 강화하기 위해 푸시업을 수행합니다. 초기에 어렵다면 무릎을 바닥에 대고 해도 됩니다. 스쿼트: 대퇴골과 엉덩이 근육을 강화하는 스쿼트를 수행합니다. 런지: 대퇴골, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화하기 위해 런지를 하십시오. 프런트 플랭크: 복근과 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 3. 유산소 운동 (10-20분) 조깅 또는.. 2023. 9. 27. 이전 1 다음 728x90
