728x90 피트니스 모티베이션1 런닝머신에서 안전하게 달리는 방법 1. 워밍업과 스트레칭 런닝머신에 올라가기 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 해야 합니다. 워밍업은 심박수를 조절하고 근육을 예열하는데 도움을 주며, 스트레칭은 근육을 늘려 유연성을 향상시키고 부상의 위험을 줄입니다. 워밍업은 5-10분 정도의 경량의 유산소 운동(걷기, 조깅 등)을 통해 심박수를 조절하고 근육을 동작에 적응시키는 것이 좋습니다. 이후에는 주로 하체 근육을 중심으로 스트레칭을 진행합니다. 대표적인 스트레칭 동작으로는 스쿼트, 런지, 햄스트링 스트레칭, 칼프 스트레칭 등이 있습니다. 2. 올바른 자세 달리기 중에는 올바른 자세를 유지해야 합니다. 등은 펴고 허리는 곧게 펴고, 팔은 휘어지지 않도록 합니다. 머신에 발을 올리고 발 앞쪽에 중량을 실어 나가는 자세를 유지하세요. 머신의 손잡이에 .. 2023. 12. 19. 이전 1 다음 728x90