728x90 스트레칭8 아픈 근육을 풀어주는 최고의 폼롤러 운동 폼롤러란? 폼롤러는 근육 조직의 유연성을 향상시키고 근육 피로를 완화하기 위해 사용되는 운동 도구입니다. 주로 자체 근막 해방법(Self-Myofascial Release, SMR)이라고도 불리며, 인체의 근육 및 결합 조직인 파스칼(fascia)에 압력을 가하여 근육의 긴장을 완화시키는 데에 사용됩니다. 폼롤러는 일반적으로 실리콘, EVA(에틸렌 비닐 아세테이트), 폼 등으로 만들어진 실린더 모양의 도구입니다. 사용자는 몸의 특정 부위에 폼롤러를 놓고 몸을 움직여 압력을 가합니다. 이를 통해 근육과 결합 조직에 압력을 가하고, 그 부위의 혈류를 증가시키고 근막의 유연성을 향상시킵니다. 폼롤러를 사용하는 방법은 다양합니다. 일반적으로 특정 근육 부위에 폼롤러를 대고 몸을 움직여 압력을 가하거나 근육을 지.. 2023. 10. 30. 요가 근력 운동인가요, 아니면 유산소 운동인가요? 요가 근력 운동인가요, 아니면 유산소 운동인가요? 요가는 주로 근력 운동에 해당합니다. 요가 동작은 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 요가는 특히 근력과 균형을 중요시하는 운동으로 알려져 있습니다. 그러나 요가는 동시에 유산소 운동의 일부 요소도 포함할 수 있습니다. 몇몇 요가 동작은 심박수를 올리고 호흡을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 요가는 근력 운동이지만, 일부 동작은 유산소 운동의 효과도 가져올 수 있습니다. 요가는 어떤 운동인가요? 요가는 몸과 마음을 통합적으로 훈련하는 종합적인 운동입니다. 요가는 몸의 자세, 호흡 및 명상을 결합하여 신체의 근력, 유연성, 균형, 피로 회복 등을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 주로 다양한 요가 자세를 취하고 그 자세를 유지.. 2023. 10. 28. 명절증후군 극복하는 5가지 방법 명절증후군은 명절(추석 또는 설날) 기간에 나타나는 신체적 및 정신적인 불쾌감 및 피로로 인한 상태를 나타내는 용어입니다. 이는 명절 기간에 많은 사람들이 가족들과 만나고, 장거리 운전을 하며, 준비 및 가사 노동을 하면서 발생하는 스트레스와 피로 때문에 발생합니다. 명절 증후군의 대표적인 증상으로는 육체피로, 두통, 위장장애, 소화불량 및 우울감, 무기력함 등이 있습니다. 일반적으로 며칠간의 시간이 지나면 사라지는 증상입니다. 이번 포스팅에서는 명절증후군을 극복하는 방법 5가지와 이러한 방법들이 왜 도움이 되는지에 대해 자세히 설명하겠습니다. 규칙적인 식사 명절 때 기름진 음식을 많이 섭취해 속이 더부룩한 상태인 경우가 많습니다. 알코올과 카페인은 피하고 따뜻한 차를 섭취하세요. 비타민이 풍부한 과일을.. 2023. 9. 30. 가정에서 할 수 있는 운동 루틴 소개 가정에서 할 수 있는 운동 루틴은 건강을 유지하고 체력을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 아래에서는 집에서 할 수 있는 운동 루틴을 소개합니다. 1. 웜업 (5-10분) 스쿼트: 어깨 너비로 다리를 벌리고 천천히 스쿼트 동작을 반복합니다. 팔 벌리기: 어깨 높이로 팔을 옆으로 벌려 허리를 돌리며 천천히 팔을 움직입니다. 2. 고강도 서킷 트레이닝 (20-30분) 푸시업: 가슴 근육을 강화하기 위해 푸시업을 수행합니다. 초기에 어렵다면 무릎을 바닥에 대고 해도 됩니다. 스쿼트: 대퇴골과 엉덩이 근육을 강화하는 스쿼트를 수행합니다. 런지: 대퇴골, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화하기 위해 런지를 하십시오. 프런트 플랭크: 복근과 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 3. 유산소 운동 (10-20분) 조깅 또는.. 2023. 9. 27. 이전 1 2 다음 728x90
